Mindfulness - Como praticar a atenção plena (budismo)
Praticar a atenção plena é controlar a maneira como você pensa sobre o mundo. Você deve aprender a viver no momento presente e como focar sua atenção apenas nos assuntos que você escolheu focar. Mindfulness envolve observar o mundo ao seu redor sem julgamento. Experimentar a emoção não é contrário à prática eficaz da atenção plena; na verdade, é uma parte importante dela. Aprender a deixar essas emoções irem, no entanto, é tão importante quanto.
É fácil se deixar levar pelos seus sentimentos sobre os acontecimentos do dia, relacionamentos pessoais ou tensões no trabalho, mas pratique o foco apenas nos assuntos sobre os quais deseja pensar.
Ser capaz de controlar seu foco nas coisas que acontecem fora de você é o primeiro passo para ser capaz de controlar seu foco no que está acontecendo dentro de você.
Esteja atento quando sua mente divagar e quando isso acontecer, concentre-se para trazer sua atenção de volta para o que você escolheu prestar atenção.
Esteja ciente de suas ações.
Atenção plena e consciência são semelhantes, mas não são exatamente a mesma coisa. Saber que você está falando com alguém não é o mesmo que estar atento ao modo como você fala com essa pessoa. Preste atenção às coisas que você faz e diz, bem como às suas motivações.
A maioria das pessoas viaja pela vida em uma forma de piloto automático, apenas agindo e reagindo quando surge a necessidade.
Prestar atenção em como você age é uma boa maneira de avaliar quem você é e quem deseja ser.
Dê um propósito às suas ações em sua mente.
Prestar atenção ao que você está fazendo e onde está focado faz parte de dar um propósito ao que você faz. O propósito pode ser uma grande variedade de coisas que incluem o propósito de focar sua atenção ou estar presente enquanto você realiza as tarefas que se propôs a fazer.
Estar ciente de quem você é, o que está pensando e o que está fazendo para ajudá-lo a identificar o propósito de suas ações.
Concentre sua atenção no que você está fazendo, no que está sentindo e no que está acontecendo hoje.
Não viva no passado.
Não é incomum que as pessoas fiquem presas a coisas que aconteceram no passado, mas isso pode ter um efeito negativo em sua atenção plena. Nada do que você faça agora pode mudar o que já aconteceu.
Quando você sentir que está deslizando para se concentrar no passado, direcione intencionalmente seu foco de volta para o momento presente.
Lembre-se de adotar as lições que você ganha, sem se concentrar em eventos anteriores.
Evite ser pego no futuro.
Não há nada de errado em planejar o futuro, mas quando você permite que seus planos, medos ou preocupações sobre o futuro afetem sua vida diária, isso se torna um problema. Praticar atenção plena significa manter sua atenção diretamente no agora.
Planeje o futuro, mas não se preocupe com o que pode ou não acontecer.
Pensar muito no futuro não permitirá que você aprecie totalmente o que está acontecendo agora.
Pare de olhar o relógio.
No mundo ocidental, muitos de nós crescemos dependentes do relógio. Nós o verificamos constantemente, prestando atenção em quanto tempo se passou desde que começamos algo, ou quanto tempo resta antes de podermos passar para o próximo passo. Pare de viver sua vida com base em como o tempo passa e comece a se concentrar no que está acontecendo agora.
Verificar a hora não é um problema, mas pode ser sua atenção para a passagem dela. Experimente passar o dia sem olhar para o relógio com frequência.
Quando você para de se preocupar com o quanto mais terá de esperar por algo, você pode começar a apreciar o que está acontecendo agora.
Permita-se não fazer nada.
Ser produtivo é importante, mas às vezes pode ser tão importante não se permitir fazer nada. Passe algum tempo sozinho, sentado em silêncio e concentrando-se em vivenciar o mundo ao seu redor exatamente como ele é.
Sentar-se calmamente para esvaziar sua mente de pensamentos do passado e do presente é uma forma de meditação.
Para ficar atento, você não precisa necessariamente limpar sua mente por 30 minutos por vez. Mesmo apenas se concentrar em sua respiração por 1-2 minutos pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos.
Existem vários exercícios que se podem fazer enquanto meditam.
Deixe de lado, julgamentos e emoções negativas.
Agora que você tem sua atenção diretamente no presente, pode se ver observando coisas que talvez não tenha notado antes. Uma parte importante da prática de estar atento é ter a habilidade de observar o que acontece ao seu redor sem associar julgamento a isso.
Tente observar o que está ao seu redor objetivamente. Não coloque a culpa ou menospreze os outros por suas ações; em vez disso, tenha empatia com a situação deles.
Ao focar em permanecer no momento presente, torna-se mais fácil não julgar os outros, pois o julgamento tende a vir de uma previsão de como o comportamento de alguém afetará o futuro.
Não se apegue a boas emoções também.
Atenção plena nem sempre é felicidade. Estar atento significa estar disposto a abandonar o passado, independentemente das emoções positivas ou negativas associadas a ele.
Se você está realmente no presente, pode apreciar os momentos positivos de sua vida sem se preocupar se eles acabarão.
É mais difícil vivenciar os momentos positivos em seu presente se você os comparar com aqueles que podem ter ocorrido antes dele.
Trate seus sentimentos como o clima.
Mindfulness significa existir no presente e abandonar julgamentos, medos, arrependimentos e expectativas. Isso não significa, entretanto, que você deva ser estoico ou sem emoção. Em vez disso, abrace suas emoções, mas permita que passem como o tempo. Você não pode controlar o clima, nem pode controlar como as coisas o fazem sentir.
As emoções negativas são como tempestades, podem surgir quando você menos espera ou prefere, mas ruminar sobre elas não as fará passar mais cedo.
À medida que as emoções positivas e negativas surgem e desaparecem, deixe-as passar. Não se prenda às emoções, deixando sua mente vagar para o passado ou futuro.
Trate os outros com bondade e compaixão.
A plena atenção requer estar no presente sem julgamento, mas entenda que nem todas as pessoas optam por seguir esse método de pensamento. Você encontrará pessoas que estão presas à negatividade ou que estão passando por um momento muito difícil. Mais uma vez, abandonar o passado e o futuro não significa desapego. Pratique a empatia pelos outros.
Trate bem os outros e concentre-se na maneira como isso o faz sentir no momento.
Não espere que todos adotem a mesma perspectiva que você. Praticar a atenção plena é uma jornada pessoal, e abandonar o julgamento inclui não julgar os outros por sua incapacidade de abandonar seu próprio passado e futuro.
